Как Оксана снизила тревожность на 63% и избавилась от страхов за 4 недели
С помощью простых практик работы с мышлением.
А также:
- Уже за первую неделю ушла тревога по поводу здоровья.
- Научилась в привычных тревожных ситуациях легко оставаться в спокойном состоянии.
- Избавилась от кардиофобии.
- Нормализовалось давление.
- Проработала клаустрофобию — страх закрытых пространств.
С чего всё началось
История со слов Оксаны.
Всё началось с моего беспокойства за скачки давления до 160–180 вместо моих обычных 100–110. Пульс тоже подскочил до 112, вызвала скорую, определили аритмию и увезли в больницу.
Приступ аритмии купировали, но скачки давления остались, а с ними появилась сильная тревожность — а вдруг снова приступ.
Меряла давление целыми днями, и как только приподнималось — начинала волноваться, пить таблетки, звонить родным, которых доводила своими страхами.
Во время приступа чувствовала тяжесть в сердце, тахикардию, руки и ноги леденели, не могла лечь и успокоиться, хотелось всё время двигаться. В голове поселилась мысль, что у меня страшная смертельная болезнь.
Время от времени я вызывала скорую, которая фиксировала небольшой подъём давления и выдавала таблетку феназепама с комментарием: «У вас обыкновенная паническая атака, идите к психотерапевту».
Дело дошло до реанимации со вторым приступом аритмии. После этого я решила, что с этим надо справиться каким-то иным способом, чтобы не поселиться в больнице надолго.
Из-за клаустрофобии не провожу МРТ, стараюсь не пользоваться лифтами в незнакомых местах, тревожно чувствую себя в закрытых помещениях без окон.
Ниже ещё немного из того, что Оксана писала мне.
Начало пути к избавлению от тревоги
Сходила по рекомендации к остеопату, но скачки давления не прекратились. Записалась к психологу, провела пару сеансов, но результата не ощутила.
Кардиолог выписала новые таблетки — от аритмии, от давления, плюс атаракс, поскольку тоже заподозрила неладное с нервной системой. С атараксом стало легче.
Прошла курс массажа, начала заниматься дыхательными практиками — диафрагмальное дыхание, — начала регулярные прогулки после работы. Поняла, что это именно то, что мне нужно, и начала двигаться в этом направлении.
Интернет стал мне услужливо предлагать видеоролики про способы борьбы с тревогой и паническими атаками. И наконец наткнулась на канал Максима, который очень спокойно и понятно рассказывал, что можно сделать самому с тревогой, используя только собственное тело и ресурсы.
Начала успокаиваться уже в процессе прослушивания бесплатных роликов. И когда узнала, что готовится целый курс с практиками, приобрела его, долго не раздумывая. Что-то внутри подсказало, что мне это подойдёт.
Работа в групповой терапии «Жизнь без постоянной тревоги за 4 недели»
Как только начала курс, уже на первой неделе тревога по поводу здоровья ушла, и начали уходить другие страхи, которые, как я понимаю, уже давно сидели во мне и планомерно привели меня в точку А — аритмия с реанимацией. В конце курса у меня уже практически не осталось страхов для проработки.
Понравился формат курса: можно слушать в любое время и задавать вопросы, на которые тут же получала ответы от Максима. Материал доносится очень понятно, размеренно, без излишнего интенсива.
Выполнение практик не требовало особых условий и выделения длительных промежутков времени. Они естественным образом вписались в мою жизнь и начали приводить её в уравновешенное состояние.
Новым и удивительным для меня стало упражнение по отделению себя от мыслей. Я обнаружила, что мысли у меня в голове мелькают в режиме нон-стоп. И была удивлена тем, что могу их отследить, оспорить и тем самым уменьшить их важность.
Ведение дневника открыло мне связь моих мыслей и последующих эмоций, которые начинали «заводить» мою тревогу и повышать давление.
Наибольший эффект успокоения я получала от дыхательной практики поочерёдно ноздрями, а позже — от мантра-терапии.
После практик на курсе меня перестали пугать физические симптомы. Даже если иногда я и видела на тонометре повышенные цифры, я спокойно их записывала для статистики и шла заниматься дальше своими делами.
Несколько раз ловила себя на «старых» тревожных мыслях, но сердце не начинало при этом учащённо биться, как раньше. Например, если лифт закрыл двери и не сразу поехал, а с задержкой, — раньше сердце переворачивалось и меня охватывала горячая волна тревоги.
Дочь обратила внимание, что я стала гораздо спокойнее. Я перестала ей названивать каждый раз при давлении 130 с просьбой приехать «на всякий случай».
Давление за последний месяц поднялось всего пару раз, и не до критических цифр. И даже наоборот — стало частенько как будто слегка пониженным при хорошем самочувствии. Я даже начала подумывать об отмене каких-то лекарств, естественно, после консультации врача.
Пару раз почувствовала нарастающую тревогу по поводу пониженного давления, но с помощью практик осознанности и дыхания удалось её погасить в самом начале, не дав разыграться. Спасибо вам огромное за то, что поделились такими важными для меня знаниями!
А также заметила раза три, что в привычных тревожных ситуациях мне удаётся довольно легко оставаться в ровном состоянии. Раньше в таких случаях я ощущала учащённое сердцебиение, и тревожные мысли со страшным будущим начинали нестись во весь опор.
Мне очень понравилось это состояние, когда я ожидаю, что сердце сейчас начнёт переворачиваться, а оно продолжает спокойно биться — и страшное будущее растворяется в тумане. Это классно! Ваши техники действительно работают.
О методике из пяти шагов
Методика удивила сочетанием психологии и философии с физиологией человека. Человек рассматривается в целом — в отличие от других способов, где либо только лекарства, либо только дыхание, либо только физкультура.
Открытие для меня — это то, что практики древних мудрецов доступны и для меня тоже, а не только для продвинутых «просветлённых». Очень много интересных наглядных примеров, притч и цитат, которые меняют ракурс подхода к мироощущению.
Слушать интересно, лекции построены так, что всё понятно: с повторениями в нужных местах, неспешно и без излишней перегруженности информацией. Однозначно рекомендую курс всем «братьям-тревожникам». По крайней мере, это нужно попробовать — улучшение состояния гарантировано даже при минимальных затратах времени на занятия.
Да, ещё хочу добавить, что самое важное, чему учишься на вашем курсе, — это брать ответственность за свою жизнь в свои руки, а не полагаться на врачей, родственников и друзей и ждать, что кто-то поможет.
Да, они на какое-то время помогут, но принципиально твою проблему не решат. Это можешь сделать только сам, поскольку только ты знаешь, что у тебя внутри.
Мысль, возможно, и не очень оригинальная, но в какой-то сложный момент своей жизни ты её должен услышать и внедрить в своё сознание. И я её услышала именно на вашем курсе. Спасибо огромное!
«Я не есть мои мысли» — это я теперь себе повторяю каждый раз при первых признаках подступления тревожной мысли. И с лёгкостью принимаю её, и потом с радостью отпускаю. На душе легко и спокойно!
Терапия в цифрах
В начале обучения Оксана проходила тест из 15 вопросов для определения точки А. В конце обучения она прошла тот же тест.
Спустя четыре недели работы над тревогой Оксана снизила общее тревожное состояние на 63%.
Готовы сделать первый шаг к жизни без тревоги?
Оксана прошла этот путь за четыре недели. Программа, по которой она работала, открыта для набора.
На странице курса расписано, что входит в каждую неделю, как устроены практики и что получают участники.