Как Ольга снизила тревожность на 78% за 4 недели

Я просыпалась с мыслью: «опять вставать, зачем?» — и буквально заставляла себя встать с кровати. Ноги дрожали, сердце билось так сильно, что я слышала только его стук. Но старалась не обращать внимания на симптомы и всё время что-то делала физически: главное не останавливаться, иначе охватит паника и я не выдержу.

Реагировала на критику окружающих молчанием, обидой. Избегала конфликтов — если давала отпор, то мучалась чувством вины, которое было невыносимо. Страх не выдержать напряжение не покидал меня. Как только появлялось напряжение, появлялась тревога: «опять». А вечером бессонница, навязчивые мысли и кошмары.

Не умела сдерживать гнев, получался конфликт — как итог испорченные отношения, тревога, вина.

Беспокоили навязчивые мысли, что случится что-то плохое. Не чувствовала себя в безопасности.

Я боялась критики и конфликтов. Если меня критиковали, я замирала от страха, уходила в себя, во внутреннем диалоге начинала себя ругать, а на деле — стараться доказать, что я не такая, я хорошая, и делать в два раза больше.

В конфликте я не могу ничего сказать, а потом ругаю себя, что не защитила себя. И при этом боюсь в гневе наговорить гадостей — чтобы потом себя не ругать и не винить, что не промолчала. Если меня несёт, я высказываю всё, что накопила, а потом обвиняю себя за то, что обидела человека.

Пойти на курс я решила, чтобы разобраться со своими чувствами, которых боялась. Первое упражнение — дыхательная практика — дало результаты уже через пару дней.

Я стала спокойнее, кошмары перестали сниться, через неделю проснулась утром с чувством радости, умиротворения и отдыха. Бодра и полна сил.

Самое неожиданное было то, что с мыслями и чувствами не нужно бороться и не нужно их игнорировать, как это делала я.

Раньше я даже думать о плохом не могла: мысли о том, что что-то может случиться со мной или с моими близкими, вызывали панику, сердце было готово выпрыгнуть из груди, а я думала, что это никогда не закончится.

Теперь я научилась с этим работать.

У меня наладился сон, кошмары больше не мучают, ушла бессонница, чувство вины, страх конфликтов — появилось спокойствие и умиротворение. Пройдя курс, я стала наслаждаться каждым прожитым днём.

Заметила, что стала оспаривать мысли окружающих меня людей, которые навязывают мне своё мнение, без чувства вины. А раньше меня трясло: крутила в голове мысли — а что я сказала, а правильно ли сказала, не обидела ли другого. А сегодня получился диалог без сопротивления и борьбы, легко и непринуждённо. И мне это нравится.

Осознала, что безоговорочно верю в свои мысли — и даже не было мысли, что может быть по-другому.

Научилась делать действия осознанно, а не автоматически, находясь в своих тревожных мыслях во время работы или отдыха.

Один совет из курса я применяю до сих пор: «Путь продолжается. Не забывайте об этом». Когда происходит стрессовая ситуация, я вспоминаю этот совет, не отчаиваюсь и не говорю, как раньше: «всё бесполезно». Я продолжаю применять практики из курса, и жизнь налаживается. Я знаю, что после грозы всегда выходит солнце.