Время чтения 15 минут

«Просто расслабься» — самый вредный совет, который вы слышали в жизни

  • Проблема не в вашей психике. Ваш "переключатель нервной системы" залип в положении "ОПАСНОСТЬ" — и держит тело в постоянном напряжении

  • Плечи каменные, шея болит, челюсть сжата, сон не приходит часами — потому что ваша нервная система думает, что рядом тигр. Пока вы не переключите этот режим специальными техниками — массажи, психология и таблетки будут давать временное облегчение

Сделайте со мной прямо сейчас один простой эксперимент.

Сожмите кулаки. Изо всех сил. Прямо так, чтобы чувствовать напряжение в пальцах, в ладонях, в запястьях.

Держите. Почувствуйте это напряжение.

А теперь... отпустите.

Разожмите кулаки. Почувствуйте, как напряжение уходит…Как мышцы расслабляются…Как становится легче…

А теперь внимание.

Ваше тело ПОСТОЯННО держит точно такой же «кулак». Только не в руках.

А в шее. В плечах. В челюсти. В животе. В груди.

Прямо сейчас, пока вы это читаете, ваше тело сжато в невидимый кулак. И вы даже этого не всегда замечаете. Потому что это стало вашим нормальным состоянием

И вот почему фраза «просто расслабься» — это самый бесполезный, и даже вредный совет, который вы когда-либо слышали.


Потому что ваше тело физически НЕ МОЖЕТ расслабиться. Даже когда вы этого хотите. Даже когда вы пытаетесь.


В следующие несколько минут я расскажу вам:

  • Настоящую причину, почему ваше тело не может отпустить это напряжение.

  • Почему мысли не выключаются, даже когда вы лежите перед сном в тишине

  • И почему массажи, таблетки, и даже походы к психологам дают только временное облегчение — а потом всё возвращается.

  • Расскажу вам четыре популярных «решения» от тревоги, которые миллионы людей пробуют каждый день. И которые на самом деле только УСИЛИВАЮТ вашу проблему. Готов поспорить, вы пробовали хотя бы одно из них. А может быть, и все четыре.

  • И самое важное — я расскажу о научном методе, который работает на уровне вашей нервной системы, которая застряла в режиме “опасность”, и держит ваше тело в постоянном напряжении.

Но прежде чем я покажу вам этот метод, важно понять, что именно происходит в вашем теле прямо сейчас👇 

Давайте честно. Тревога, сама по себе, нормальное чувство каждого человека и даже полезное: она предупреждает об опасности и защищает от угрозы

📌Запомните, ваша проблема — это не «тревожное расстройство» в медицинской карте.

На самом деле, проблема в том, что у вас "залипла кнопка тревоги".

Представьте выключатель света в вашей комнате. Вы щёлкаете — свет включается. Щёлкаете снова — свет выключается.

А теперь представьте, что этот выключатель застрял во включенном положении. И свет горит. Постоянно. День и ночь. Неделю за неделей.

Вы пытаетесь его выключить — но он не поддаётся. Вы пробуете по-другому — но ничего не работает. И свет продолжает гореть, не давая вам отдохнуть.

Именно это происходит с вашей нервной системой.

Итак, в вашем теле есть вегетативная нервная система. У неё два режима работы.

 Первый режим — «ОПАСНОСТЬ». Это симпатическая нервная система. Она включается, когда нужно бежать от опасности или драться за свою жизнь.

 Второй режим — «БЕЗОПАСНОСТЬ». Это парасимпатическая нервная система. Она включается, когда опасность прошла, и можно отдохнуть, восстановиться, расслабиться.

В норме эти два режима должны гибко переключаться туда-сюда.

Увидели опасность → включается режим «ТРЕВОГА» → сердце бьётся быстрее, мышцы напряглись, вы готовы убегать от угрозы, либо драться

Опасность прошла → включается режим «СПОКОЙСТВИЕ» → сердце замедляется, мышцы расслабляются, вы отдыхаете.

Но у вас этот переключатель ЗАЛИП в положении «ОПАСНОСТЬ».

Ваша нервная система 24/7 кричит каждой клетке тела: «МЫ В ОПАСНОСТИ! ТИГР РЯДОМ!». Хотя вы сидите в безопасном офисе или лежите под одеялом.


Именно поэтому:

  • Плечи и шея твердые, как бетонная плита. Массажист разминает их, а через день они снова каменные.
  • Челюсть сжата так, что зубы скрипят.
  • В горле стоит ком. Вы хотите вдохнуть полной грудью, а не можете. Диафрагма спазмирована.
  • Живот крутит перед важными событиями. Перед встречей. Перед звонком. Даже перед походом в магазин.
  • Сердце колотится так, что вы думаете: «Ну всё, это точно инфаркт”
Вы проходите обследования. ЭКГ. УЗИ сердца. Холтер. Врач говорит: «Вы здоровы». Но симптомы остаются. И вы думаете: «Может, они что-то пропустили?»

☝️Но тело — это полбеды. Самый ад начинается, когда в игру вступает мозг.

Смотрите, как это работает. Тело кричит «ОПАСНОСТЬ». Мозг, как верный пес, начинает искать — а где угроза?

И он её придумывает!

  • «А что если это серьёзная болезнь, которую врачи не заметили?»
  • «А вдруг я не справлюсь на работе и меня уволят?»
  • «А если все заметят, что со мной что-то не так, и решат, что я странная?»
  • “А вдруг я уже схожу с ума?”
  • И эти мысли крутятся часами, по кругу, как заезженная пластинка, особенно перед сном.
И самое страшное — вы начинаете думать:

  • «Со мной что-то не так. Я сломана. Почему я не могу просто расслабиться, как нормальные люди?»
  • «Так будет всегда. Я никогда не избавлюсь от этого. Придётся всю жизнь так жить.»
  • «Я становлюсь обузой для близких. Муж устал от моей тревожности. Дети видят, что мама постоянно нервничает.»
  • Знакомо?
Если вы ничего не сделаете сейчас, то по медицинской статистике, состояние начинает усугубляться. Это, к сожалению – факт.

🔸Через три месяца появляются новые симптомы. К сердцебиению добавляется постоянная тяжесть в желудке. К проблемам с шеей добавляются головные боли. К бессоннице добавляется хроническая усталость.

🔸Через год вы начнете прятаться от жизни. Вы перестанете ездить в отпуск, ходить в гости, спускаться в метро. Возрастет раздражительность, чаще начнете срываться на родных и близких, а потом чувствовать вину.

🔸Через два года вы уже на антидепрессантах. Врач говорит: «Нужно пить минимум полгода».

Работа страдает. Концентрация падает. Вы делаете ошибки. Начальник недоволен. Вы боитесь увольнения. И тревога усиливается ещё больше.

✅Я не пытаюсь вас напугать. Я просто хочу, чтобы вы поняли: это не «само пройдет». Это прогрессирующий механизм.

Но есть хорошая новость. Выход есть. И скоро о нем расскажу

Помните, я обещал показать вам четыре популярных «решения», которые только усиливают проблему?

Сейчас объясню. И вы поймёте, почему то, что вы пробовали до этого, не сработало

РЕШЕНИЕ №1: Успокоительные и БАДы.

Валериана. Пустырник. Ново-Пассит. Афобазол. Персен. Глицин. Магний. Мелатонин.


Вы их пробовали? Конечно пробовали. Но проблема в том, что они работают как обезболивающее при болях в животе или в голове.

Ваш мозг продолжает генерировать тревогу. Нервная система продолжает быть в режиме «опасность». Переключатель остаётся в том же положении.

Просто вы чувствуете это меньше. Симптомы приглушены, но проблема не решена.

А дальше — привыкание. Организм адаптируется. И нужна уже большая доза.

Это как замазывать трещины на стене, пока фундамент дома продолжает проседать.

РЕШЕНИЕ №2: Антидепрессанты, транквилизаторы.

«Они же работают?» — спросите вы. «Врач назначил. Значит, надо пить?»


Да, они работают. Они приглушают интенсивность переживаний.

Но вот в чём проблема.

Они НЕ переобучают нервную систему. Они не учат ваше тело, как самостоятельно переключаться из режима «опасность» в режим «безопасность».

Они просто ставят вас на «костыли».

Пока вы их принимаете — вроде нормально. Отменили — и при первом стресса часто всё возвращается. Иногда даже сильнее, чем было.

Плюс побочные эффекты. Набор веса. Снижение либидо. Вялое состояние — когда вы не чувствуете ни тревоги, но и радости тоже.

И самое главное — вы не получаете навык справляться с тревогой самостоятельно.

Это как ходить с костылями вместо того, чтобы укрепить мышцы ног и научиться ходить без поддержки.

РЕШЕНИЕ №3: Разговорная психология и психотерапия

«Давайте обсудим ваше детство. Обиды на маму»?


Вы можете понять, что ваш страх идёт из детства. Что мама была тревожной, и вы переняли эту модель.

Окей. Вы это поняли. И что дальше?

Понимание «откуда это пришло» не даёт вам навык «что делать с этим сейчас, когда накрывает паника».

Ваша тревога живет не только в мыслях, но и в вашем теле, в эмоциональной части мозга, а он не понимает слов.

Вы можете все понимать головой, но ваше сердце будет выпрыгивать из груди, а руки трястись. Это как изучать карту местности, где произошёл пожар, вместо того чтобы этот пожар тушить.


Более того...

— 25–50% бросают после первой сессии

—Нужна система формирования привычек, а не разовые практики 

—Люди пробуют терапию ИЛИ медитацию по отдельности — нет интегрированных решений, которые в комплексе решали бы вашу проблему, и не разово, а так, чтобы тревога больше не возвращалась


РЕШЕНИЕ №4: Массажи и остеопаты

«У вас зажаты все мышцы. Вам нужен курс массажа».


Вы идёте. Платите 3.000 рублей за сеанс. Массажист разминает ваши каменные плечи. Вы выходите — и чувствуете облегчение.

На день. Может быть, на два.

А потом всё возвращается. Плечи снова каменные. Шея снова не поворачивается.

Почему?

Потому что переключатель всё ещё в положении «опасность». Нервная система всё ещё сигналит: «Угроза! Напрягайся!»

И тело снова послушно напрягается.

Массаж прекрасный расслабляющий метод и я рекомендую себя им побаловать, но оно дает временное внешнее облегчение. Он не учит вашу систему регулироваться самостоятельно. Не переключает режим.

Это как постоянно заправлять машину бензином, у которой дырка в баке. Сколько ни заливай — всё вытекает.

Все вышеперечисленные способы помогали на время, потому что вы боролись с последствиями. Скоро я расскажу вам, как работать с причиной.

Но сначала давайте познакомимся...

Меня зовут Максим Золотов.

Я работаю с тревогой и стрессом уже больше 11 лет. Прошёл курс «Психическое здоровье» в Сиднейском университете — одном из ведущих университетов мира. Сейчас получаю образование клинического психолога.

Специализируюсь на когнитивно-поведенческой терапии, рационально-эмоционально-поведенческой терапии и АСТ-терапии — это методы, эффективность которых доказана сотнями научных исследований.

Но моя история началась не с дипломов.

Всё началось 11 лет назад, когда я впервые увидел собственными глазами, как психика влияет на тело.

Ко мне обращались люди с «необъяснимыми» болезнями. Врачи разводили руками. Анализы в норме. Обследования чистые. Но человек страдает.

Хронические боли. Проблемы с ЖКТ. Кожные заболевания. Головные боли. Скачки давления.

И я начал работать не с телом напрямую. Я работал с тем, что внутри.

С мировоззрением человека. С тем, как он смотрит на жизнь. С обидами на прошлое, которые он носит годами. С агрессией к себе, к другим людям, к судьбе. С тем, как человек воспринимает реальность.

И болезни... уходили.

Без таблеток. Без операций. Просто через изменение внутреннего состояния.

Это было для меня откровением. Я понял: тело и психика — это не две отдельные вещи. Это единая система. И когда меняется одно — меняется другое.

Я понял главное.

Нужна СИСТЕМА. Не отдельные техники. Не разрозненные практики. А целостная, пошаговая цепочка работы одновременно на нескольких уровнях:

Уровень 1 — Тело и нервная система. Потому что тело держит тревогу в виде напряжения, зажимов, симптомов.

Уровень 2 — Мысли и эмоции. Потому что тревожные мысли запускают телесные реакции.

Уровень 3 — Убеждения и характер. Потому что глубинные установки определяют, как вы реагируете на мир.

Уровень 4 — Мировоззрение. Потому что то, как вы видите жизнь, определяет всё остальное.

Большинство методов работают только на первых двух уровнях.

Поэтому, решив одну проблему, появляется другая. Ушёл один страх — приходит следующий. Справились с бессонницей — начались панические атаки.

Но когда вы работаете системно, на всех уровнях одновременно — происходит настоящая трансформация.

Не временное облегчение. А глубокое, устойчивое изменение.

И сейчас я покажу вам, как это работает.

Итак, вот в чём настоящая проблема.

Я называю это «Переключатель нервной системы».

В вашем теле есть вегетативная нервная система. Она работает автоматически, без вашего сознательного контроля.

Представьте её как переключатель с двумя положениями.

ПОЛОЖЕНИЕ 1 — «ОПАСНОСТЬ»

Это симпатическая нервная система. Она включается, когда есть угроза. Представьте, вы спокойно идете по дороге и выскакивает собака, которая начинает на вас рычать, в этот момент

  • Сердце начинает биться быстрее — чтобы перекачать больше крови к мышцам.
  • Мышцы напрягаются — чтобы быть готовыми бежать или драться.
  • Дыхание учащается — чтобы получить больше кислорода.
  • Пищеварение замедляется — потому что сейчас не до еды, нужно выживать.
Это древний механизм выживания. Он спасал наших предков, когда они встречали хищника в лесу. Он спасает нас и сейчас, чтобы в наших мышцах была энергия убежать от угрозы, либо сражаться.


ПОЛОЖЕНИЕ 2 — «БЕЗОПАСНОСТЬ»

Это парасимпатическая нервная система. Она включается, когда опасность прошла.

  • Сердце замедляется. Бьётся спокойно, ровно.
  • Мышцы расслабляются. Тело становится мягким, тяжёлым.
  • Дыхание становится глубоким, медленным.
  • Пищеварение начинает работать нормально.
  • Вырабатывается гормон сна мелатонин, вы можете быстро заснуть и выспаться

Это режим отдыха. Восстановления. Исцеления.


В норме этот переключатель должен ГИБКО двигаться туда-сюда в зависимости от ситуации.

НО У ВАС ЭТОТ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ ЗАЛИП В ПОЛОЖЕНИИ «ОПАСНОСТЬ».


Он застрял. Как заевший механизм. Но почему?

Это может происходить по нескольким причинам:

  • Детский травмированный опыт, на фоне которого формируются убеждения, что жизнь — это угроза, везде опасность, и психика постоянно настороже и создает часто фоновую тревогу, и другие тревожные расстройства
  • Это накопленный стресс жизненными обстоятельствами, на фоне которого нервная система дает сбой
  • Это яркий жизненный стресс: уход родных и близких, потеря сына, авария, болезнь и т.п... после которого человеческая психика не выдерживает напряжения и запускает психологические проблемы.
  • Это подавленные эмоции, например обида, злость и т.п.
  • Это эмоции и проблемы, которых человек избегает, и потому, психика запускает тревогу, как фон, чтобы не чувствовать, например одиночество, либо не чувствовать обиду на человека, который находится рядом.

И теперь ваша нервная система постоянно находится в режиме поиска угрозы. Как радар, который никогда не выключается.


🔹Даже когда реальной опасности нет.

🔹Даже когда вы дома, в безопасности, на диване.

🔹Даже когда вы лежите в кровати перед сном.

Переключатель всё равно в положении «ОПАСНОСТЬ». И это ведет к:

Хроническому мышечному напряжению


Ваше тело создаёт «защитный панцирь».

Шея застывает. Плечи поднимаются к ушам. Челюсть стискивается. Живот напряжён.

Это автоматическая реакция выживания. Тело готовится к удару. Защищает жизненно важные органы.

Но удара нет. И не будет. А тело продолжает держать защиту.

Мыслежвачке


Бесконечные ментальные петли. Одни и те же мысли по кругу. «А что если случится что-то плохое? Как я буду действовать? Что делать?»

Невозможность заснуть


Режим «опасность» блокирует сон, потому что гормоны стресса подавляют выработку гормона сна – мелатонин.

С точки зрения выживания это логично. Нельзя спать, когда рядом тигр. Нужно быть начеку.

Ваша нервная система буквально НЕ РАЗРЕШАЕТ вам отключиться и заснуть.

Поэтому вы лежите два часа. Три. Переворачиваетесь. Считаете овец. Слушаете медитации. А сон не приходит.

Пугающие телесные симптомы


Учащённое сердцебиение. Онемение рук. Ком в горле. Головокружение. Тошнота. Потливость.

Вы думаете: «Это болезнь. Что-то серьёзное».

Но это не болезнь.

Это физиология стресса. Это то, как выглядит режим «опасность».

Ваше тело готовится к бегству. К физической нагрузке. К борьбе за жизнь.

Но бежать некуда. Драться не с кем.

И вот что важно понять...

Проблема НЕ в вашей психике. Вы не «сломаны». У вас не «слабая воля». Вы не «неудачник, который не может справиться с жизнью».

Проблема в том, что ваша нервная система ЗАСТРЯЛА в режиме выживания.

И она не умеет переключаться обратно в режим безопасности.

Она просто не знает, как это сделать. Потому что её этому никто не научил.

Но хорошая новость в том, что её МОЖНО научить.

И сейчас я покажу вам, как именно это сделать.

«Активация блуждающего нерва».

Чтобы расклинить переключатель, нужно работать НАПРЯМУЮ с нервной системой. Не через мысли. Не через силу воли. А через специфический нерв в вашем теле, который называется “Блуждающий нерв”

Это самый длинный нерв в вашем теле. Он идёт от мозга вниз через шею, мимо сердца, через лёгкие, вдоль пищевода, в живот.

И это главный «провод» парасимпатической системы. Того самого режима «безопасность».

Когда блуждающий нерв активен — ваше тело автоматически получает сигнал: «Опасности нет. Можно расслабиться. Можно отдохнуть».

Есть целая научная Поливагальная теория. Её разработал американский нейробиолог Стивен Порджес. Профессор психиатрии. Исследования показали: когда мы активируем блуждающий нерв определёнными способами, тело автоматически переключается из режима «опасность» в режим «безопасность».

✅Сердце замедляется. Дыхание становится глубже. Мышцы расслабляются. Пищеварение нормализуется. Сон становится возможен.

Ниже я перечислю 7 эффективных научно доказанных практик для нормализации нервной системы, но сначала хочу рассказать о клиническом применении этих техник в ведущих медицинских центрах мира

NHS (Великобритания) — национальная система здравоохранения — включила техники на активацию блуждающего нерва в официальные протоколы лечения тревожных расстройств.


Университет Рочестера (США) — медицинский центр — использует активацию блуждающего нерва как первую линию помощи при панических атаках.


Стэнфордский университет — центр стресса и здоровья Andrew Huberman Lab — активно исследует и применяет протоколы направленные, на активацию блуждающего нерва.


Итак, работать надо сразу на трех уровнях, потому что тревога — это не одна проблема:

ТЕЛО держит физическое напряжение
УМ генерирует тревожные мысли
УБЕЖДЕНИЯ заставляют реагировать на угрозы, которых нет

ПРАКТИКА #1: Дыхательная техника 4-7-8


Доктор Эндрю Вейл (Andrew Weil) из Гарвардской медицинской школы называет эту практику "естественным транквилизатором для нервной системы".

Это НЕ просто "дыши глубже".

Это дыхание с конкретной последовательностью, которое за несколько минут переключает нервную систему в спокойное состояние.

ПРАКТИКА #2: Попеременное носовое дыхание

Как это работает:


Левая и правая ноздри связаны с разными ветвями нервной системы:


Правая ноздря: больше активирует симпатическую нервную систему ("бей-беги", напряжение)


Левая ноздря: больше активирует парасимпатическую нервную систему ("отдых", расслабление)


Попеременное дыхание БАЛАНСИРУЕТ обе системы.

Эта практика особенно эффективна, если ваша тревога проявляется физически:

  • Скачки давления
  • Учащённое сердцебиение
  • Головные боли
  • Ощущение "сдавленности" в груди

Потому что она работает напрямую с вегетативным балансом.


ПРАКТИКА #3: Шавасана (поза полного расслабления)


Когда «кнопка тревоги» застряла, тело разучилось расслабляться. Вы ложитесь в кровать, но мышцы остаются напряжёнными. Мозг продолжает сканировать угрозы. Сердце не замедляется. Вы «отдыхаете», но не отдыхаете.

Шавасана — это тренировка «режима безопасности» через сканирование тела.

Тело неподвижно. Мышцы мягкие. Дыхание спокойное. Можно отпустить.

Полная неподвижность создаёт "сенсорную тишину".

Мозг перестаёт получать сигналы о движении и напряжении.

И переключатель начинает смещаться в сторону "безопасность".

Доказано: За месяц практики шавасаны — значимое снижение давления и пульса. Сердце быстрее восстанавливается после стресса. Измеримые изменения в работе сердечно-сосудистой системы.

ПРАКТИКА #4: Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону


Метод Джекобсона решает ДВЕ проблемы:

1. Делает напряжение заметным.

Когда вы специально напрягаете мышцу, а потом отпускаете — мозг "видит" контраст. Вы начинаете замечать, где держите напряжение.

2. Создаёт "нулевой тонус".

После сильного напряжения мышца переходит в состояние глубокого расслабления, которое невозможно достичь просто "попыткой расслабиться".

Ваше тело научилось держать напряжение автоматически. Это уже не требует сознательных усилий. Просто работает в фоне 24/7.

Это упражнение переучивает мышечную память. Показывает телу: "Вот как это — отпускать."

ПРАКТИКА #5: Сенсомоторная осознанность


Когда ваша «кнопка тревоги» застряла в положении «Опасность», мозг постоянно сканирует угрозы. Но делает он это не в реальности, а в голове — среди мыслей, воспоминаний и фантазий о будущем

Проблема в том, что для мозга нет разницы между реальной угрозой и воображаемой. Вы просто думаете «а вдруг с ним что-то случилось» — а тело реагирует так, будто это уже происходит: выбрасывает адреналин, напрягает мышцы, учащает сердцебиение.

Эта техника возвращает вас в реальность. Она учит замечать, когда мысли унесли вас в тревогу, и мягко возвращать внимание в настоящий момент.

Вы обучаете нервную систему отличать реальные сигналы тела от «фильмов в голове» и она перестаёт реагировать на каждую тревожную мысль, как на реальную угрозу.

Доказано: В исследовании JAMA Psychiatry осознанность оказалась не хуже антидепрессантов по снижению тревоги. Изменения начинаются уже через 3 дня практики.

Нейробиологи также доказали: когда вы называете ощущение словами — активность миндалевидного тела (центра страха) ПАДАЕТ на 30-40%.

А активность тормозящей префронтальной коры (контроль эмоций) РАСТЁТ.

Это буквально "выключает" тревожную реакцию на нейрофизиологическом уровне.

ПРАКТИКА #6: Когнитивная работа с мыслями — СМЭР


Тревожные мысли кажутся правдой. «А вдруг это инфаркт?», «Я точно провалюсь», «Все заметят, что со мной что-то не так» — мозг выдаёт это как факт, а не как гипотезу. И вы реагируете на мысль, как на реальность.

Когда вы записываете мысль и оспариваете ее через определенные вопросы — вы вытаскиваете её из головы на бумагу. Она перестаёт быть «правдой внутри» и становится «текстом снаружи», который можно проанализировать.

Доказано: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — "золотой стандарт" лечения тревоги, рекомендованный NICE (Великобритания) и APA (США).

ПРАКТИКА #7: Техника экстренного заземления 5-4-3-2-1


Когда тревога накрывает, ваше внимание «залипает» в голове. Вы крутите страшные сценарии: «А что если это инфаркт?», «А вдруг я потеряю сознание?», «Все заметят, что со мной что-то не так». Мозг не видит реальности — он полностью погружён в катастрофический фильм.

Техника 5-4-3-2-1 работает как «принудительная перезагрузка». Пока вы обращаете внимание на то, что видите, слышите и чувствуете, мозг физически не может одновременно держать полный объём катастрофических мыслей

Можно делать где угодно: в метро, в лифте, перед встречей.

Доказано: NHS (Великобритания) и Университет Рочестера рекомендуют технику 5-4-3-2-1 как официальный протокол работы с паникой. Измеримо улучшает HRV — показатель работы нервной системы.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ КАК СИСТЕМА и КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МОЖНО ОЖИДАТЬ ЧЕРЕЗ 30 ДНЕЙ

Перечисленные практики – это система, которая комплексно воздействует на нервную систему и восстанавливает ее. Если встроить эти практики в повседневную жизнь ( что сделать не сложно ), то происходит вот что:

✅ Вы обретете контроль над телом и мыслями:

Вместо паники — спокойствие. Ситуации, которые раньше вызывали учащенное сердцебиение и лавину тревожных мыслей, теперь будут встречаться вами


Вы перестанете бояться панических атак. Вы поймете их механизм и будете знать четкий алгоритм, как останавливать их в зародыше. Страх перед новым приступом наконец-то отпустит вас.


«Выключение» тревоги станет вашим новым навыком. Навязчивые мысли будут терять над вами власть, потому что вы научитесь мягко, но уверенно перенаправлять фокус внимания.

✅Вы вернете себе энергию и радость жизни:

Утро станет другим. Вы будете просыпаться с чувством отдыха, а не с тяжестью и мыслями «о боже, опять этот день». У вас появится энергия, которой хватит и на работу, и на личную жизнь.


Вы снова сможете отдыхать. Вы забудете, что такое чувствовать себя «выжатым лимоном» даже после выходных. Появится возможность просто сидеть и наслаждаться моментом, без фонового шума в голове.


Телесные зажимы ослабнут. Напряжение в шее, плечах, сжатые челюсти перестанут быть вашей нормой. Вы почувствуете, каково это — жить в расслабленном теле.

✅Вы построите здоровые отношения с собой и другими:

Раздражительность уступит место терпению. Вы перестанете срываться на близких из-за пустяков, а значит, мучительное чувство вины наконец-то покинет вас.


Вам станет легче отстаивать свои границы. Вы перестанете быть «удобным» для всех и начнете выстраивать отношения, в которых уважают и вас, и ваши потребности.


Вы примете неопределенность. Жизнь перестанет казаться полной угроз. Вы научитесь спокойнее проживать стрессовые и непредсказуемые ситуации, доверяя себе и своим силам

И самое главное.

Вы получаете НАВЫКИ. Не костыли. Не таблетки, которые нужно пить всю жизнь. А инструменты, которые остаются с вами навсегда.

Когда тревога приходит снова (а она будет приходить — это нормально), вы знаете, что делать. У вас есть конкретный алгоритм действий.

Вы больше не беспомощны. Вы знаете, как справляться.

Хорошо. Вы спросите: «Максим, как мне получить доступ к этой системе? Что конкретно нужно делать?».

Данная система реализована в рамках моего онлайн-курса "Жизнь без постоянной тревоги за 4 недели".


Прежде чем я расскажу вам о программе, давайте убедимся, что она действительно подходит именно вам.


  • Это не сборник медитаций с YouTube. Это не абстрактные лекции о том, «как работает мозг».
  • Это пошаговая СИСТЕМА из четырёх недель, где каждая неделя решает конкретную задачу.


Но я хочу быть с вами честным. Этот курс НЕ для всех.

Он НЕ подойдёт вам, если:
❌ Вы ищете волшебную таблетку, которая решит всё за один день
❌ Вы не готовы уделять хотя бы 20 минут в день практикам
❌ Вы хотите, чтобы кто-то «сделал всё за вас»
❌ Вы ищете «секретную технику», а не системную работу

Но этот курс точно ДЛЯ ВАС, если:


✅ Вы устали жить в постоянном напряжении и готовы что-то менять
✅ Вы понимаете: чтобы получить результат, нужно вложить время и усилия
✅ Вы хотите измеримых результатов, а не «вроде стало легче»
✅ Вы готовы работать системно, следуя чёткому алгоритму
✅ Вы хотите получить НАВЫКИ на всю жизнь, а не временное облегчение

Давайте я покажу вам, как всё устроено на моем курсе


ВВОДНЫЙ МОДУЛЬ (до начала основной программы): 15 видеоуроков. 4.5 часа материала.


Вы получаете доступ к вводному модулю сразу после регистрации. Ещё до старта основных четырёх недель.

Что там:

  • Диагностический тест. Вы проходите стандартизированный тест на уровень тревожности. Это ваша точка А. Отсюда мы начинаем.
  • Нервно-мышечная релаксация по методу Джекобсона. Та самая техника, про которую я рассказывал.
  • Шавасана для глубокого сна. Записанная аудио-медитация моим голосом, вы просто включаете и выполняете практику вместе со мной. Многие замечают улучшение сна уже здесь.
  • Дыхательные упражнения для активации парасимпатической нервной системы.
  • Три техники для купирования острой паники. Что делать ПРЯМО СЕЙЧАС, когда накрывает паническая атака. Конкретные, пошаговые инструкции.
  • Копинг-карты для работы с симптомами. Это карточки-шпаргалки, которые можно держать в телефоне. «Учащённое сердцебиение — вот что делать. Ком в горле — вот что делать». Чтобы не теряться в моменте.


Уже здесь, во вводном модуле, вы:
✅снижаете уровень тревожности
✅Первые результаты в улучшении сна
✅Снижаете мышечные зажимы
✅Уходит страх собственных симптомов
✅Умеете купировать панику

НЕДЕЛЯ 1 — «МОЗГ, ТРЕВОГА И ТЕЛО»

Цель этой недели: Понять ТОЧНЫЙ механизм, как работает тревога в вашем теле и мозге.

Что вы изучите:

  • Как мозг формирует нейронные связи. Почему тревога — это выученная привычка мозга, а не неизлечимая болезнь.
  • Полная схема формирования страхов и панических атак. От первого симптома до развёрнутой панической атаки. Шаг за шагом.
  • Биохимия стресса. Что такое адреналин и кортизол. Как они создают телесные симптомы. Почему сердце бьётся, руки немеют, ком в горле появляется.
  • Оспаривание тревожных мыслей через дневник. Метод СМЭР. Вы научитесь записывать и анализировать свои мысли. Находить искажения. Заменять их на более реалистичные.

Результат недели 1:
  • Симптомы перестают вас пугать. Вы понимаете: это не инфаркт, это адреналин. Это не смертельно, это неприятно. Страх перед симптомами падает — и симптомы ослабевают.
  • Сон улучшается. Потому что вы больше не лежите два часа, крутя катастрофические сценарии. У вас есть техники, как успокоить нервную систему.

НЕДЕЛЯ 2 — «ЛИЧНОСТЬ, УБЕЖДЕНИЯ И ОСОЗНАННОСТЬ»

Цель этой недели: Работа с глубинными паттернами мышления. С тем, КАК вы думаете, а не только с тем, ЧТО вы думаете.

Что вы изучите:

  • Анатомия личности. Как формируются убеждения о себе, о мире, о других людях. Как эти убеждения создают тревогу.
  • Метод АСТ. Терапия принятия и ответственности. Один из самых эффективных современных методов работы с тревогой.
  • Нейронаука осознанности. Как практика осознанности изменяет структуру мозга. Исследования с МРТ. Это не эзотерика — это нейробиология.
  • 6 практик осознанности для любых условий. В метро. На работе. Перед сном. Во время разговора. Конкретные техники на каждый случай.
  • Ревизия мыслей — затраты и выгоды тревоги. Удивительно, но часто тревога даёт какие-то вторичные выгоды. Мы их осознаём и работаем с ними.

Результат недели 2:
  • Тишина в голове. Вы замечаете: «О, последние 10 минут я не думал о тревоге. Просто был здесь». Это непривычно. И очень приятно.
  • Тело начинает отпускать. Плечи не так зажаты к вечеру. Челюсть не стиснута. Дыхание глубже.

НЕДЕЛЯ 3 — «ЭГО, ИНСТИНКТЫ И СТРАХИ»


Цель этой недели: Работа с корневыми причинами тревоги. С тем, что лежит под мыслями и эмоциями.

Что вы изучите:

  • Как эго и инстинкты управляют тревогой. Почему вы так остро реагируете на критику. Почему боитесь оценки других. Почему страшно потерять контроль.
  • Как эго создаёт страхи и привязанности. «Я должен быть идеальным. Я должен всем нравиться. Я должен всё контролировать». Откуда это? И как с этим работать?
  • Иллюзия контроля. Философия стоицизма. Что вы можете контролировать (свои действия, свои реакции). Что не можете (мнения других, внешние события). И как это осознание освобождает.
  • Алгоритм преодоления страхов из 5 шагов + медитация. Пошаговый протокол работы с любым страхом. Будь то страх смерти, страх осуждения, страх болезни.

Результат недели 3:
  • Страхи теряют власть. Они всё ещё могут приходить. Но они больше не управляют вашей жизнью. Вы можете их наблюдать. Признавать. И отпускать.
  • Контроль ослабевает. Вы понимаете: я не могу контролировать всё. И мне не нужно. Жизнь течёт сама. И это нормально.
  • Близкие замечают изменения. «Ты стала спокойнее. Ты не так нервничаешь по мелочам. Что с тобой? В хорошем смысле».

НЕДЕЛЯ 4 — «НОВАЯ ЛИЧНОСТЬ И ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА»

Цель этой недели: Создать новые автоматические реакции. Закрепить изменения. Сделать так, чтобы они остались с вами навсегда.

Что вы изучите:


  • Создание новых привычек через визуализацию. Научно доказано: мозг не различает реальный опыт и ярко представленный. Вы «прокручиваете» новые реакции в воображении — и мозг учится им.
  • Мантра-терапия для нервной системы. Повторение определённых фраз, которые успокаивают нервную систему.
  • Точка Б — итоговый тест и фиксация результатов. Вы снова проходите тест на тревожность. И видите разницу. В процентах. В цифрах.
Результат недели 4:
  • Новые автоматические реакции. То, что раньше вызывало панику, теперь вызывает лёгкое волнение. Или вообще никакой реакции.
  • Измеримое снижение тревоги на 50-80%. Вы видите это своими глазами. В тесте. В цифрах. Это не «мне кажется». Это объективно.
ЧТО ЕЩЁ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:
TELEGRAM-ЧАТ ПОДДЕРЖКИ
  • С бессрочным доступом, в котором я лично отвечаю на возникающие вопросы
  • Вы не одни на этом путе:
  • В чате другие участники, которые проходят совместно с вами тот же путь. Вы делитесь опытом. Поддерживаете друг друга.
  • В чате находятся те люди, которые прошли данный курс и смогли снизить уровень тревожности до 78% за 4 недели. Это те люди, которые прошли тот путь, который предстоит пройти и вам. Они — живое доказательство того, что получится и у вас!
БЕССРОЧНЫЙ ДОСТУП К МАТЕРИАЛАМ.
  • Проходите курс в своём темпе. Можете растянуть на 6 недель вместо 4 — нет проблем.
  • Возвращайтесь к урокам когда угодно. Через месяц. Через год. Доступ навсегда.
  • Это не «прошёл курс — всё, материалы исчезли». Нет. Это ваше навсегда.

Итак, подведём итог. Что вы получаете:

✅Вводный модуль — 15 уроков, 4.5 часа, техники немедленной помощи

✅4 недели пошаговой программы — от понимания механизма до создания новых реакций
✅Научно обоснованные методы — КПТ, АСТ, нейробиология
✅Конкретные практики — не абстрактные лекции, а «делай вот это, получай вот такой результат»
✅Поддержка в чате — ответы на вопросы, обратная связь
✅Бессрочный доступ — навсегда.


И самое главное: вы получаете СИСТЕМУ. Не набор отдельных техник. А целостную систему, которая работает на всех уровнях: тело, мысли, убеждения, мировоззрение

Если вы готовы записаться на курс, вот что нужно сделать прямо сейчас

Вы НЕ покупаете курс вслепую. Я хочу убедиться, что курс действительно подходит именно вам.

Поэтому, все что вам нужно сделать – написать мне в личные сообщения в Telegram слово "Курс".

Лично я ( Максим ) связываюсь с вами, мы обсуждаем вашу ситуацию, я отвечаю на ваши вопросы и вы принимаете решение о курсе

Пишите слово “курс” сюда: https://t.me/drmzolotov?text=курс

Жмите на кнопку ниже и пишите слово "курс" в личные сообщения Максиму в телеграме

Написать Максиму

Результаты тех, кто работал со мной:

Ольга снизила общий уровень тревожности на 78% за 4 недели

Точка А: уровень тревоги 63 балла из 80

— Беспокоили симптомы: ноги дрожали, сильно билось сердце
— Избегала конфликтов
— Бессонница и ночные кошмары
— Беспокоили навязчивые мысли, что случится что-то плохое

Точка Б: уровень тревоги 14 баллов из 80

✅Перестала бороться со своими мыслями
✅Начала просыпаться с утра с чувством радости, умиротворения и отдыха
✅Ушла бессонница, чувство вины и страх конфликтов
✅Стала наслаждаться каждым прожитым днем


Читать историю по этой ссылке: https://telegra.ph/Kak-Olga-snizila-trevozhnost-na-78-za-4-nedeli-01-30

История Андрея — профессионального музыканта, преподавателя фортепиано, который снизил уровень тревожности на 73%

Он живёт в Германии, ведёт занятия, выступает с концертами и любит свою работу.

Всё началось с травмы ноги, потом повредился нерв и начались ночные судороги, что и привело к бессоннице и тревожности

Андрей сказал: Если удавалось поспать 3–4 часа, это считалось хорошей ночью. Иногда он не спал по 4 ночи подряд вообще.

📌В результате работы над собой за 4 недели:

— ушла дневная тревожность
— общий уровень тревоги снизился на 73%
— он перестал срываться на дочь
— стал спать значительно лучше
— с 3 снотворных перешёл на 1, снизив дозу в 3 раза
— недавно провёл концерт и впервые за долгое время получил настоящее удовольствие от своей игры

Полную историю и видео-отзыв вы можете посмотреть: https://rutube.ru/video/9598c69f77ebae6a82094ccb8afa2fc7


Ад, из которого выбралась Виктория

Я была в восторге от того, что из любого ужаса можно выбраться — не сразу, с огромными усилиями, но это возможно, без таблеток и препаратов. Я бы не поверила в это, если бы не терапия

Виктория пришла ко мне в терапию и за 4 недели смогла достичь вот таких результатов:

— Уменьшился туман в голове и она перестала его пугаться ( дереализация )

— Преодолела страх выходить из дома. Теперь может дойти до любого места без сильной тревоги и страха

— Ушел страх сойти с ума

— Избавилась от панических атак

— Снизила количество тревожных, навязчивых и беспокойных мыслей

Главное ее открытие в терапии: всё только в нашей голове, можно изменить то, что кажется ужасом и мраком, который никогда не закончится. Всё в наших руках, а Максим даёт для этого все инструменты: теорию, практики и поддержку

Читайте полную историю по этой ссылке: https://telegra.ph/Istoriya-Viktorii-o-preodolenii-trevozhnogo-rasstrojstva-01-30



Оксана снизила общий уровень тревожности на 63% за 4 недели

Точка А: уровень тревоги 41 балл из 80

— Страх телесных симптомов и повышения давления
— Постоянное беспокойство за свое здоровье
— Страх закрытых пространств
— Меряла давление целыми днями
— Панические атаки

Точка Б: уровень тревоги 15 баллов из 80

✅Уже за 1 неделю тревога по поводу здоровья ушла
✅Начали уходить страхи
✅Избавилась от кардиофобии
✅Нормализовалось давление
✅Проработала страх закрытых пространств
✅Научилась в привычных тревожных ситуациях легко оставаться в спокойном состоянии

Читать историю по этой ссылке: https://telegra.ph/Kak-Oksana-snizila-trevozhnost-na-63-i-izbavilas-ot-strahov-za-4-nedeli-s-pomoshchyu-prostyh-praktik-raboty-s-myshleniem-01-30


Алексей снизил общий уровень тревожности на 70% за 4 недели

Точка А: уровень тревоги 60 баллов из 80

— Страх смерти за себя, родных и близких
— Панические атаки
— Бессонница
— Тревожность

Точка Б: уровень тревоги 18 баллов из 80

✅Избавился от страха смерти за себя, родных и близких
✅Ушла бессонница, тревожность и панические атаки
✅Устроился на работу управляющим кафе

https://rutube.ru/video/926ffefe98eacdaed26a580426fa95d1/?r=plemwd

Чтобы записаться на курс, пишите слово “спокойствие” сюда: https://t.me/drmzolotov?text=Спокойствие

Жмите на кнопку ниже и пишите слово "курс" в личные сообщения Максиму в телеграме

Написать Максиму